(滾柱單向離合器工作原理)

今天文摘君給大家推薦的靈魂體式是——

扭轉(zhuǎn)頭到膝式

它結(jié)合了前屈和扭轉(zhuǎn)的全部功效

不僅可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)

使腹部器官保持活力

還能加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的靈活性

所以它還是一個(gè)傳統(tǒng)的瑜伽理療體式

瑜伽墊準(zhǔn)備好了嗎？

現(xiàn)在就跟隨文摘君一起練起來(lái)吧！

指導(dǎo)老師：張陸雪老師（悠季瑜伽）

　　扭轉(zhuǎn)頭到膝式 | Parivrtta Janu Sirsasana

　　Parivrtta=旋轉(zhuǎn)，Janu=膝，Sirsa=頭

　　asana = 體式

【Step1】

　　棍棒式準(zhǔn)備。

【Step2】

　　屈右膝，右腳底貼在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿直膝勾腳。

【Step3】

　　雙臂上舉，掌心相對(duì)，保持脊柱的伸展。軀干向右扭轉(zhuǎn)，左手扶右腿外側(cè)，保持脊柱的拉長(zhǎng)與扭轉(zhuǎn)，軀干向左側(cè)伸展。

【Step4】

　　右手臂帶動(dòng)軀干倒向左腿，右手扶左腳外側(cè)，曲右肘帶動(dòng)軀干向下落于腿面，收下顎轉(zhuǎn)頭向上。

　　習(xí)練益處

　　1、有助于打開(kāi)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，加強(qiáng)靈活性

　　2、背部的扭轉(zhuǎn)，會(huì)伸展到背部的肌肉

　　3、鍛煉手臂肌肉

　　4、打開(kāi)胸腔

　　治療益處

　　1、扭轉(zhuǎn)體式可以很好的改善到消化系統(tǒng)

　　2、更好的作用神經(jīng)系統(tǒng)的放松上

　　3、打開(kāi)胸腔，調(diào)整到呼吸系統(tǒng)

　　4、脊柱得到扭轉(zhuǎn)，有助于改善脊柱側(cè)彎的現(xiàn)象

　　5、緩解便秘

　　6、改善失眠的癥狀

　　7、久坐導(dǎo)致的下背的疼痛、坐骨神經(jīng)痛等都可以得到調(diào)整

　　練習(xí)的障礙及解決辦法

　　1、屈膝時(shí)，膝蓋高高豎起怎么辦？

　　這是因?yàn)楹芏嗳梭y關(guān)節(jié)比較僵緊，可以把右腳向左膝方向移動(dòng)，加大右小腿和大腿之間的間距，減少膝蓋的壓力

　　2、扭轉(zhuǎn)向下時(shí)，前方手抓不到腳怎么辦？

　　身體保持45度的停留即可

　　注意事項(xiàng)

　　腰椎間盤(pán)突出的人，扭轉(zhuǎn)前屈的幅度不要太大，保持45度即可

　　主講人 | 張陸雪老師 （悠季瑜伽）

　　編輯 | 安生

　　微信公眾號(hào)：yogadigest

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